Mėgstamiausia dieta, skirta 7 dienoms, pasitvirtino kaip puikus būdas atsikratyti riebalų pertekliaus, kaitaliojant vienos dienos dietas ir dienas, kai vartojamas tik skystas maistas, ką patvirtina daugybė atsiliepimų. Dėl to galite ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir atsikratyti kenksmingų atliekų.
Mėgstamiausios dietos esmė
Mėgstamiausia dieta (7 dienos), kurios apžvalgos ir rezultatai dažniausiai yra teigiami, yra paprasta naudoti. Jo esmė ta, kad gėrimo dienos kaitaliojasi su dienomis, kai reikia valgyti tik daržoves, vaisius ar baltymus. 7 dieną meniu sudaro produktai iš praėjusių 6 dienų.
Visiškai neturėtumėte vartoti maisto produktų iš draudžiamų sąrašo, kitaip dietą turėsite pradėti iš naujo nuo 1 dienos. Likus 4 dienoms iki dietos pradžios, reikėtų apriboti dienos raciono kaloringumą, atsisakyti miltinių produktų ir alkoholinių gėrimų, taip pat pasikonsultuoti su gastroenterologu.
Dietos etapai kiekvienai dienai
Dietos principai kiekvienai dienai:
- 1 diena – Leidžiama gerti bet kokį nesaldų skystį (išskyrus alkoholį).
- 2 diena – galima valgyti bet kokias daržoves be druskos ir prieskonių.
- 3 diena - panašus į 1 dieną.
- 4 diena - Leidžiama valgyti vaisius neribotais kiekiais.
- 5 diena - panašus į 1 ir 3 dienas.
- 6 diena - vartoti baltyminį maistą, kuriame nėra angliavandenių ir riebalų.
- 7 diena - sumaišytas. Griežtos dietos atsisakymas.
Dietos poveikis greitas. Pirmuosius pokyčius galima pastebėti kitą rytą.
Gėrimo dienos
Mėgstamiausia dieta (7 dienos) prasideda tą dieną, kai reikia vartoti tik skystą maistą. Atsiliepimai rodo, kad sunkiausia toleruoti pirmąją dietos dieną. Kūnas nepasiruošęs aštriam kieto maisto apribojimui; dėl to gali kilti skrandžio ir virškinamojo trakto problemų.
Pirmą dieną geriau apriboti fizinį aktyvumą; Jei įmanoma, praleiskite visą dieną namuose, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių.
Dienos kalorijų kiekis neturi viršyti 1000 vienetų.
Leidžiami produktai:
- žalioji arbata, kava be grietinėlės/pieno;
- kefyras mažiau nei 5% riebumo;
- vištienos sultinio;
- kokteilis su avižiniais dribsniais, sumaltais į miltus;
- šviežiai spaustos sultys.
Šiais laikais geriau vartoti kefyrą, kurio riebumas ne didesnis kaip 5 proc. Nenaudokite fermentuoto pieno produkto, jei gaminimo laikas viršija 3 dienas, nes gali atsirasti pilvo pūtimas ir viduriavimas. Kad skonis būtų malonesnis, galite įberti žiupsnelį cinamono arba maltų avižinių dribsnių.
Kefyre esančios bifidobakterijos teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, padeda reguliuoti virškinamojo trakto veiklą ir išvalyti toksinus. Vištienos sultinį reikia virti tik iš krūtinėlės filė, nes kitose vištienos kūno dalyse yra daugiau riebalų.
Ruošdami nenaudokite druskos ir prieskonių; pirmą kartą sultinį geriau nuvarvinti, o antrąjį naudoti maistui.
Neišimkite minkštimo iš šviežiai spaustų sulčių, kurios yra natūralios organizmo skaidulos. Į rūgščias sultis nedėkite cukraus ar saldiklių. Norėdami sumažinti sulčių kaloringumą, galite jas praskiesti vandeniu santykiu 50:50.
Dėl skystos produktų sudėties veiks tik inkstai ir kepenys. Gėrimo dienos skirtos pailsinti skrandį ir stemplę nuo nuolatinio darbo. Pasibaigus gėrimo dienoms, skrandis sumažės, todėl vėlesnėmis dienomis maistas prisisotins greičiau; alkio jausmas išnyks. Svambalas bus 1–2 kg.
Daržovių diena
Daržovės yra vitaminų A, B, C, mineralų ir natūralių skaidulų sandėlis. Daržovių valgymas žalias, keptas, virtas ir keptas ant grotelių padeda išvalyti odą ir pagerinti imunitetą.
Skaidulos veikia kaip šepetys: tiesiogine to žodžio prasme pašalina visas susikaupusias atliekas ir toksinus iš žarnyno sienelių. Rekomenduojama sutelkti dėmesį į kopūstus ir brokolius, kurie žinomi dėl savo riebalų deginimo savybių. Dėl to per dieną daržovių svoris gali būti 2-3 kg.
Produktai daržovių dienai:
- pomidorai ir agurkai;
- baltas ir žiedinis kopūstas;
- morkos;
- žalias;
- špinatai;
- brokoliai;
- šparagai;
- baklažanai;
- cukinijos;
- svogūnai, česnakai;
- runkeliai;
- saldieji pipirai;
- ridikėliai.
Nerekomenduojama valgyti bulvių, nes jose yra daug krakmolo. Draudžiama naudoti druską ir prieskonius. Salotas leidžiama pagardinti šaukštu nerafinuoto augalinio aliejaus. Bendras dienos kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei 1100 kcal.
Vaisių diena
Mėgstamiausia dieta (7 dienos), kurios apžvalgos ir rezultatai priklauso nuo suvartojamo maisto kalorijų kiekio, apima visišką saldumynų apribojimą. Vaisių dienos dėka galite sumažinti greitų angliavandenių ir cukraus poreikį dėl sudėtyje esančios fruktozės.
Vaisiai stimuliuoja virškinimo sistemą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Vaisius reikia valgyti 6 kartus per dieną su 2-3 valandų intervalu. Kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1300 kcal.
Produktai:
- citrusiniai vaisiai;
- persikai, nektarinai, abrikosai.
- obuoliai;
- kriaušės;
- uogos;
- arbūzas;
- citrinos.
Vasarą arbūzą galite valgyti visą dieną. Arbūzo minkštimas turi diuretikų ir choleretinį poveikį, pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Leidžiami vartoti visi vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir bananus dėl didelio angliavandenių kiekio.
Sveikiausias vaisius riebalams deginti yra greipfrutas.. Greipfrutai pašalina iš organizmo nereikalingus skysčius, stimuliuoja imuninę sistemą ir suaktyvina riebalų atsargų skaidymo procesą.
Baltymų diena pagal jūsų mėgstamą dietą
Baltymai yra būtinas kūno ląstelių kūrimo komponentas. Baltymams virškinti organizmas išleidžia daugiau energijos nei riebalams ir angliavandeniams. O energija yra kalorijos. Mėgstamiausios dietos baltymų dienos dėka pašalinamas visas skysčių perteklius. Baltymų dienos kalorijų norma neturi viršyti 1400 kcal.
Maistas:
- vištienos krūtinėlės filė be odos;
- neriebios žuvies rūšys;
- kiaušiniai;
- grikiai;
- varškės;
- neriebūs sūriai;
- visų rūšių riešutai, žemės riešutai;
- ankštiniai augalai ir pupelės;
- grybai.
Turėtumėte būti atsargūs vartodami sūrį, riešutus, žemės riešutus ir kiaušinių trynius, nes juose yra daug riebalų. Draudžiama grietinėlė ir lydytas sūris, taip pat sūrio pusgaminiai.
Vištienos filė ir žuvies filė be odos gali būti virti arba kepti, taip pat kepti ant grotelių nenaudojant aliejaus ir druskos su prieskoniais. Jei turite inkstų problemų, turėtumėte vengti baltymų dienos. Galite pakeisti mišraine arba daržovėmis.
Paskutinė dietos diena
Paskutinę dieną rekomenduojama sudaryti dietą taip, kad į ją būtų įtraukti visi maisto produktai iš ankstesnių dietos dienų. 7 diena yra tam tikras pasiruošimas prieš grįžtant prie įprastos mitybos. Kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kalorijų. Norėdami sustiprinti rezultatus, galite atlikti lengvą treniruotę arba bėgioti.
Savaitės dietos meniu Mėgstamiausias
Mėgstamiausios savaitės dietos meniu pateikiamas lentelėje:
| Diena | Meniu |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Tas pats kaip 1 diena. |
| 4. |
|
| 5. | Panašus į 1 ir 3 dienas. |
| 6. |
|
| 7. | 1 variantas.
2 variantas.
3 variantas.
|
Draudžiami maisto produktai dietos metu
Griežta dieta apima daugybę maisto produktų apribojimų, kurie slopins riebalų deginimo procesą.
Dietos metu draudžiama vartoti šiuos maisto produktus:
- druska (sulaiko vandenį organizme, papildomų kilogramų atsikratymo procesas vyks lėčiau arba visai nesustos);
- cukrus (skatina staigų hormono insulino išsiskyrimą, kuris slopina medžiagų apykaitą);
- sviestas (sudėtyje yra daug gyvulinių riebalų);
- kepimas (sudėtyje yra mielių ir daug greitų angliavandenių, kurie prisideda prie riebalų kaupimosi);
- bet kokie saldumynai, įskaitant medų (sudarytą iš greitų angliavandenių);
- grūdai (išskyrus grikius), ryžiai (sudėtyje yra daug lėtųjų ir greitųjų angliavandenių);
- keptas maistas (didelis sočiųjų riebalų kiekis prisideda prie riebalų atsargų kaupimosi);
- pusgaminiai (sudėtyje yra daug druskos ir prieskonių, praktiškai nėra natūralių ingredientų);
- sultys iš parduotuvių ir soda (supakuotose sultyse trūksta minkštimo ir skaidulų; gamintojai deda cukraus, kad pagerintų skonį);
- bulvė.
Rekomenduojama apriboti minėtų produktų vartojimą įprastoje dietoje.
Gėrimo režimo svarba mėgstamos dietos metu
Žmonės, kurie neužsiima fizine veikla, turėtų kasdien išgerti 8–10 stiklinių negazuoto vandens, o jei užsiima kasdienine fizine veikla – 10–12 stiklinių.
Pakankamas skysčių suvartojimas per dieną užtikrina normalią visų organų veiklą, pašalina iš organizmo visas perteklines medžiagas, padeda palaikyti optimalią kūno temperatūrą.
Nerekomenduojama gerti vandens valgio metu ar po jo. Tai sumažins skrandžio sulčių gamybą ir sulėtins virškinimo procesą, dėl kurio gali atsirasti sunkumas skrandyje, pilvo pūtimas ir rėmuo.
Vandenį geriau gerti 40 minučių prieš valgį ir po 1,5 valandos mažais gurkšneliais.
Be to, galite išgerti 4–5 puodelius žaliosios arbatos. Žaliosios arbatos lapuose yra unikalių komponentų teino, katechinų ir mineralų, kurie greitina medžiagų apykaitą ir skatina virškinimą. Nerekomenduojama gerti arbatos prieš miegą, nes dėl teino kiekio ji pagyvina. Tai gali sukelti miego problemų. Geriausias pasirinkimas yra išgerti paskutinį puodelį arbatos po vakarienės.
Griežtos dietos pasirinkimas norint numesti iki 10 kg
Norint numesti daugiau nei 8 kg, yra griežtos dietos pasirinkimas. Jo mityba yra menkesnė, o kalorijų kiekis mažesnis nei klasikiniame variante ir tinka žmonėms, turintiems daugiau nei 15 kg antsvorio.
Griežtos dietos metu reikėtų vengti fizinio aktyvumo ir stresinių situacijų. Leidžiamas lengvas bėgiojimas, jei leidžia savijauta, ir pasivaikščiojimas gryname ore 30–45 min. greitas ėjimas ir lengva mankšta.
Griežtos dietos meniu parodytas lentelėje:
| Diena | Meniu |
| 1 | Per dieną leidžiama gerti ne daugiau kaip 2 litrus švaraus vandens, arbatos, kavos ir 0,5% kefyro. |
| 2 | 500 g pomidorų, 500 g kopūstų. |
| 3 | Tas pats kaip 1 diena. |
| 4 | 500 g obuolių, 3 dideli greipfrutai. |
| 5 | Panašus į 1 ir 3 dienas. |
| 6 | Varškė – 500 g, sauja graikinių riešutų, 300 g vištienos filė. |
| 7 |
|
Dietos privalumai
Mėgstamiausia dieta (7 dienos), kurios apžvalgas ir rezultatus galima rasti teminėse svetainėse, turi šiuos privalumus:
- Greitas veiksmas. Jūsų mėgstamiausia dieta įsigalios iš karto. Po 2 dienų galite numesti apie 3 kg, o po savaitės – iki 12 kg.
- Dietos įvairovė. Nereikia kasdien valgyti tų pačių maisto produktų. Jokių gedimų nėra, nuotaika nuolat aukšto lygio. Veido oda nuvaloma ir išlyginta, nes dietoje yra daržovių ir vaisių.
- Trūksta jausmo alkis. Kadangi kasdien suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų nukristi žemiau 800.
- Pakankamas vitaminų ir mineralų suvartojimas. Paprastai, laikantis monodietų, organizmui naudingų medžiagų trūksta. Dėl šios priežasties gali pasireikšti depresija, apatija, galvos svaigimas ir alpimas. To nenutiks laikantis Mylimosios dietos.
- Metabolizmas nesulėtės. Kūnas nespėja priprasti prie su maistu gaunamos energijos kiekio, nes kalorijų kiekis skirtingomis dienomis skiriasi. Dėl to kilogramai „tirps“, o apimtys sumažės.
Mėgstamiausios dietos trūkumai
Tarp dietos trūkumų yra šie:
- Dieta leidžiama tik tiems žmonėms, kurie neturi sveikatos problemų.
- Inkstų sutrikimai gali atsirasti dėl didelio išskiriamo skysčio kiekio.
- Būtina iš anksto įsigyti daugybę produktų.
- Dėl dietos įvairovės dieta gali būti brangi, nes kai kurie maisto produktai (pvz., graikiniai riešutai, žemės riešutai, žuvis ir vištienos krūtinėlės filė) gali būti brangūs.
- Kartoti dietos kursą leidžiama ne anksčiau kaip po 3 mėnesių.
- Lėtinės ligos gali paūmėti.
- Galimos virškinimo trakto problemos, nes staigūs pokyčiai ir įvairaus maisto gausa gali išprovokuoti viduriavimo priepuolius, pilvo pūtimą ir diskomfortą pilvo srityje.
Kontraindikacijos mėgstamai dietai
Mėgstamiausia dieta (7 dienos), kurios apžvalgos ir rezultatai priklauso nuo pasirinktos parinkties, turi daugybę kontraindikacijų.
Tai gali būti:
- Ūminės lėtinės ligos.
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
- Diabetas.
- Hipertenzija.
- Depresija.
- Kasdienė fizinė veikla.
- Inkstų nepakankamumas.
- Pooperacinis laikotarpis.
- Širdies ir skrandžio ligos.
Dietos rezultatai
Dietos rezultatai tiesiogiai priklauso nuo įdėtų pastangų. Jei kasdien griežtai laikysitės taisyklių ir nepalūžsite, galite numesti iki 12 kg, priklausomai nuo papildomų kilogramų kiekio ir jūsų kūno ypatybių. Labai antsvorio turintiems žmonėms rekomenduojama laikytis dietos. Jei antsvoris yra tik 2-3 kg, šio svorio metimo metodo geriau atsisakyti.
Dieta tam tikromis dienomis gana subalansuota, tačiau geriau papildomai vartoti multivitaminų kompleksą, kad organizme netrūktų vitaminų.
Teisinga išeitis iš dietos
Kad nereikėtų susigrąžinti numestų kilogramų, reikia palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos. Nauji patiekalai ir produktai turėtų būti pristatomi 1 kartą per dieną; padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 150 kcal per dieną. Šis laikotarpis turėtų trukti 2–10 savaičių.
Rekomenduojama visiems laikams išbraukti iš savo raciono nesveiką maistą: atsisakyti kepto ir perdirbto maisto, riboti saldumynų ir kepinių vartojimą, parduotuvėse nepirkti supakuotų sulčių ir sodos.
Dienos racionas neturi viršyti 1800 kcal. Kai kuriais atvejais galite jausti alkį, todėl dietinę duoną be cukraus leidžiama valgyti visomis dienomis, išskyrus gėrimo dienas.
Dietai pasibaigus nereikėtų staiga grįžti prie įprastos mitybos, nes numesti kilogramai grįš dar didesniais kiekiais.
Griežtai laikantis mėgstamiausios dietos principų ir tinkamai grįžus prie įprastos mitybos, antsvorį galite pamiršti amžiams. Sprendžiant iš apžvalgų, per 7 dienas atidžiai laikydamiesi dietos galite numesti nuo 4 iki 12 kg antsvorio.